xinai
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2016-12-07 14:42:01 |
作為“生命工廠”，骨骼健康對(duì)我們的重要性可以說不言而喻，然而生活中還是很少有人會(huì)想到去滋養(yǎng)他們的骨骼，尤其是在人們年輕的時(shí)候，年輕時(shí)總是覺得骨骼一旦形成，似乎就再也不會(huì)改變了。直到有**我們的關(guān)節(jié)突然開始疼痛，才會(huì)明白：關(guān)注骨骼健康——要趁早！
國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)所發(fā)表的一組數(shù)據(jù)顯示，全球每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會(huì)在骨折后的6個(gè)月內(nèi)死亡。
以前總以為骨骼是不折不扣的“鋼鐵俠”，原來，看起來堅(jiān)硬的骨骼竟然如此脆弱。
這些都是骨松的“信號(hào)”！
骨質(zhì)疏松是個(gè)“沉默的殺手”，對(duì)此，國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)主席 John Kanis 教授曾表示：“骨質(zhì)疏松癥的癥兆不易發(fā)現(xiàn)、不痛不癢，但是這種‘無聲’的疾病會(huì)導(dǎo)致骨折，從而導(dǎo)致疼痛、殘疾，**甚至是失去自理能力或過早死亡。那么，到底是什么讓骨質(zhì)疏松癥如此“瘋狂”的呢？
國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)（IOF）給出的危險(xiǎn)因素有：
年齡、
性別、
低峰值骨量、
低體重指數(shù)、
父母髖骨骨折、
接受糖皮質(zhì)**治療、
吸煙、
過量飲酒、
合并其他引起繼發(fā)性骨質(zhì)疏松的疾病。
其實(shí)，骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。
正如很多人知道的這樣，骨質(zhì)疏松大多時(shí)候偷偷地藏匿在老年人的腰酸、駝背、腳踝、日益縮短的身高里。的確，中老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，但它真的只是老年專有病嗎？有調(diào)查顯示，目前骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，“硬脖子”“硬背脊”的年輕人超過半數(shù)，部分 35 歲女性的骨密度已達(dá)到 60 歲的程度。
這些看起來驚悚的數(shù)字恰恰印證了骨質(zhì)疏松年輕化的趨勢(shì)。全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民談到，骨質(zhì)疏松再也不是老年人的“專利”，青年群體也要格外注意。如果在兒童、青少年時(shí)期就開始注意骨骼保健，患骨松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低。
健骨你吃對(duì)了沒有？
其實(shí)，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松也并不難，科學(xué)的“食療”是方法之一。
談到預(yù)防骨質(zhì)疏松和“吃”之間的關(guān)系，人們首先想到的一定就是“鈣”的補(bǔ)充。沒錯(cuò)，人體99%的鈣都存在于骨骼當(dāng)中，它能夠使骨骼保持一定的強(qiáng)度和密度。對(duì)此，溫建民主任建議：
不要挑食，飲食需要多樣化，尤其是多吃含鈣、含維生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等；
除此之外，多吃富含膠原蛋白的食物也是好的，比如豬蹄、豬皮等。
運(yùn)動(dòng)讓骨骼更年輕
雖然鈣和維生素是保持骨骼健康的關(guān)鍵物質(zhì)，但骨骼的成長還與運(yùn)動(dòng)有著密不可分的關(guān)系。選擇適合自己的戶外活動(dòng)，是青少年保持及增加骨量的**方法。
對(duì)于少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)的人來說，**先從散步開始，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。后期可以選擇一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，如網(wǎng)球、足球、羽毛球等，這些對(duì)刺激身體造骨都非常有利。
從兒童、青少年時(shí)期開始，就要注重骨骼保健，通過合理膳食，保證鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入，為未來儲(chǔ)蓄骨量；
到了成年期，最主要的任務(wù)是保持骨量，預(yù)防骨質(zhì)流失，在均衡飲食的同時(shí)，避免不良的生活習(xí)慣帶來的骨量流失風(fēng)險(xiǎn)；
對(duì)于老年人群體，定期進(jìn)行骨骼檢查是必要的，同時(shí)，每周可進(jìn)行3-5次適量的運(yùn)動(dòng)，并注重在飲食中補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。
越早行動(dòng)，越積極預(yù)防，越能在骨骼中儲(chǔ)存越多的“能量”。希望你的骨骼，能夠比你的年齡更年輕！
康奈爾骨密度分析儀
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