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    給大家分享增肌的**教程_動(dòng)嵐健身


    發(fā)布時(shí)間:2020-04-17   資訊類別: 其它資訊   我要發(fā)布
    給大家分享增肌的**教程_動(dòng)嵐健身



      1、先變強(qiáng)壯

      力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓(xùn)練吧。我提倡負(fù)重練習(xí),因?yàn)檫@可以讓你由輕量開始然后不斷的增加重量。體重訓(xùn)練也同樣**。從一根杠鈴桿開始,學(xué)習(xí)一些正確的技巧,每次健身都增加一些重量,逼著自己走出自己的舒適圈。

      2、使用自由負(fù)重訓(xùn)練

      你可以用杠鈴來舉起**負(fù)重。重量越大刺激越大,也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械,但不適和用來主訓(xùn)練。

      安全性:機(jī)器逼著你做一些固定的,不自然的動(dòng)作。這些動(dòng)作可能會(huì)造成身體傷害。自由負(fù)重訓(xùn)練重復(fù)的是自然的動(dòng)作。

      **性:自由負(fù)重訓(xùn)練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機(jī)器更好地增肌,因?yàn)闄C(jī)器已經(jīng)幫你保證了平衡。

      功效性:使用機(jī)器訓(xùn)練獲得的力量并不能轉(zhuǎn)移到自由負(fù)重器械上或者現(xiàn)實(shí)生活中,F(xiàn)實(shí)生活中沒有機(jī)器可以幫你控制平衡。

      多樣性:只用一個(gè)啞鈴你就可以做數(shù)百種練習(xí)。還可以節(jié)約金錢和空間,特別是當(dāng)你想建立一個(gè)家庭健身房的時(shí)候(組建一個(gè)家庭健身房都需要什么?)。

      3、做組合練習(xí)

      私人教練學(xué)習(xí)認(rèn)為如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量,單一的訓(xùn)練還算不錯(cuò),但如果你正準(zhǔn)備增肌,同時(shí)刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。不要做無休止的二頭肌彎曲,改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上,以及杠鈴劃船。也不用練習(xí)伸臂,改為臥推、舉壓,或者雙杠臂曲伸。當(dāng)然也不要做腿屈伸,做些深蹲和硬拉。

      4、訓(xùn)練腿部肌肉:深蹲對你的整個(gè)身體都由好處。這是最重要的訓(xùn)練。一旦能負(fù)重300磅深蹲,你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低于膝關(guān)節(jié)的自由負(fù)重深蹲。

      當(dāng)你做深蹲和硬拉時(shí),所有的肌肉都被拉緊。這些動(dòng)作使你的身體成為一個(gè)整體,可以讓你應(yīng)付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費(fèi)時(shí)間了。如果你能負(fù)大重量進(jìn)行深蹲和硬拉,你的手臂一定已經(jīng)很粗。http://m.dljsxy.com/




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