給大家分享增肌的**教程_動(dòng)嵐健身
1、先變強(qiáng)壯
力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓(xùn)練吧。我提倡負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@可以讓你由輕量開始然后不斷的增加重量。體重訓(xùn)練也同樣**。從一根杠鈴桿開始，學(xué)習(xí)一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。
2、使用自由負(fù)重訓(xùn)練
你可以用杠鈴來舉起**負(fù)重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械，但不適和用來主訓(xùn)練。
安全性：機(jī)器逼著你做一些固定的，不自然的動(dòng)作。這些動(dòng)作可能會(huì)造成身體傷害。自由負(fù)重訓(xùn)練重復(fù)的是自然的動(dòng)作。
**性：自由負(fù)重訓(xùn)練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機(jī)器更好地增肌，因?yàn)闄C(jī)器已經(jīng)幫你保證了平衡。
功效性：使用機(jī)器訓(xùn)練獲得的力量并不能轉(zhuǎn)移到自由負(fù)重器械上或者現(xiàn)實(shí)生活中�，F(xiàn)實(shí)生活中沒有機(jī)器可以幫你控制平衡。
多樣性：只用一個(gè)啞鈴你就可以做數(shù)百種練習(xí)。還可以節(jié)約金錢和空間，特別是當(dāng)你想建立一個(gè)家庭健身房的時(shí)候(組建一個(gè)家庭健身房都需要什么?)。
3、做組合練習(xí)
私人教練學(xué)習(xí)認(rèn)為如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓(xùn)練還算不錯(cuò)，但如果你正準(zhǔn)備增肌，同時(shí)刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上，以及杠鈴劃船。也不用練習(xí)伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。當(dāng)然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
4、訓(xùn)練腿部肌肉：深蹲對你的整個(gè)身體都由好處。這是最重要的訓(xùn)練。一旦能負(fù)重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低于膝關(guān)節(jié)的自由負(fù)重深蹲。
當(dāng)你做深蹲和硬拉時(shí)，所有的肌肉都被拉緊。這些動(dòng)作使你的身體成為一個(gè)整體，可以讓你應(yīng)付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費(fèi)時(shí)間了。如果你能負(fù)大重量進(jìn)行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經(jīng)很粗。http://m.dljsxy.com/
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一、動(dòng)力單元調(diào)節(jié)，不論是剪叉式升降平臺還是導(dǎo)軌式升降平臺，均是由動(dòng)力單元和油缸控制的，動(dòng)力單元在生產(chǎn)時(shí)設(shè)有四個(gè)出孔，是可以調(diào)節(jié)大小的...6es7314-6bh04-0ab0鼎晟達(dá)漳州鼎晟達(dá)自動(dòng)化設(shè)備有限公司是一家多年專業(yè)從事大型進(jìn)口系統(tǒng)集散式控制系統(tǒng)、可編程控制器、冗余容錯(cuò)控制系統(tǒng)、機(jī)器人系統(tǒng)備件銷售。長年與歐美，北美等全球知名工業(yè)廠商建立起穩(wěn)定的合作關(guān)系，產(chǎn)品直接國外進(jìn)口，省掉中間環(huán)節(jié)，為廣大企業(yè)用戶節(jié)約開支！目前公司業(yè)務(wù)遍布全國各省市，經(jīng)過多年的服務(wù)，總結(jié)出專為系統(tǒng)用戶服務(wù)的成熟模式，實(shí)現(xiàn)服務(wù)的人性化、流程的簡單化以及管理的規(guī)范化，**幫助客戶延長電氣設(shè)備的使用周期，...6es7314-6cg03-0ab0鼎晟達(dá)漳州鼎晟達(dá)自動(dòng)化設(shè)備有限公司是一家多年專業(yè)從事大型進(jìn)口系統(tǒng)集散式控制系統(tǒng)、可編程控制器、冗余容錯(cuò)控制系統(tǒng)、機(jī)器人系統(tǒng)備件銷售。長年與歐美，北美等全球知名工業(yè)廠商建立起穩(wěn)定的合作關(guān)系，產(chǎn)品直接國外進(jìn)口，省掉中間環(huán)節(jié)，為廣大企業(yè)用戶節(jié)約開支！目前公司業(yè)務(wù)遍布全國各省市，經(jīng)過多年的服務(wù)，總結(jié)出專為系統(tǒng)用戶服務(wù)的成熟模式，實(shí)現(xiàn)服務(wù)的人性化、流程的簡單化以及管理的規(guī)范化，**幫助客戶延長電氣設(shè)備的使用周期，...6dd1660-0ag0鼎晟達(dá)漳州鼎晟達(dá)自動(dòng)化設(shè)備有限公司是一家多年專業(yè)從事大型進(jìn)口系統(tǒng)集散式控制系統(tǒng)、可編程控制器、冗余容錯(cuò)控制系統(tǒng)、機(jī)器人系統(tǒng)備件銷售。長年與歐美，北美等全球知名工業(yè)廠商建立起穩(wěn)定的合作關(guān)系，產(chǎn)品直接國外進(jìn)口，省掉中間環(huán)節(jié)，為廣大企業(yè)用戶節(jié)約開支！目前公司業(yè)務(wù)遍布全國各省市，經(jīng)過多年的服務(wù)，總結(jié)出專為系統(tǒng)用戶服務(wù)的成熟模式，實(shí)現(xiàn)服務(wù)的人性化、流程的簡單化以及管理的規(guī)范化，**幫助客戶延長電氣設(shè)備的使用周期，...
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