給大家分享增肌的**教程_動嵐健身
1、先變強壯
力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然后不斷的增加重量。體重訓練也同樣**。從一根杠鈴桿開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。
2、使用自由負重訓練
你可以用杠鈴來舉起**負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。
安全性：機器逼著你做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重復(fù)的是自然的動作。
**性：自由負重訓練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經(jīng)幫你保證了平衡。
功效性：使用機器訓練獲得的力量并不能轉(zhuǎn)移到自由負重器械上或者現(xiàn)實生活中�，F(xiàn)實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。
多樣性：只用一個啞鈴你就可以做數(shù)百種練習。還可以節(jié)約金錢和空間，特別是當你想建立一個家庭健身房的時候(組建一個家庭健身房都需要什么?)。
3、做組合練習
私人教練學習認為如果你已經(jīng)訓練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓練還算不錯，但如果你正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上，以及杠鈴劃船。也不用練習伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。當然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
4、訓練腿部肌肉：深蹲對你的整個身體都由好處。這是最重要的訓練。一旦能負重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低于膝關(guān)節(jié)的自由負重深蹲。
當你做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。這些動作使你的身體成為一個整體，可以讓你應(yīng)付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負大重量進行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經(jīng)很粗。http://m.dljsxy.com/
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