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　　世界上男胖子越來越多了，將軍肚、大象腿等困擾著一群人。那么你知道男人如何**才好，下面就有簡單的介紹幾種。

　　男人**的九種方法

　　1.晚上9點后禁食

　　設(shè)立一個規(guī)定：“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天尾餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

　　2.周末鍛煉

　　周末做些適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那么你離自己的**目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

　　3.生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作**要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4.飯后一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的**小技巧。

　　5.下腹卷體

　　與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　6.按摩瘦腹法

　　做法：以肚臍為中心，然后在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側(cè)到右側(cè)，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進(jìn)腸胃的蠕動，減少腸道吸收營養(yǎng)，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會更好。

　　7.仰臥起坐

　　做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實**的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

　　8.尋找搭檔

　　尋找一位志同道合的伙伴。因為你可以督促你的搭檔**，同樣他也能督促你。

　　9.多喝水

　　不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。

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